اسکات عمیق یک تمرین ایمن، موثر و کاربردی است که انسان ها از همیشه انجام می دادند. ممکن است (به اشتباه) شنیده باشید که اسکات به زانوهای شما آسیب می رساند. یا شاید برای پیروی از نکات رایج در مورد اسکات تلاش کرده اید، مانند: «سینه خود را بالا نگه دارید و انگشتان پا را پشت زانو نگه دارید». اما حقیقت این است که بدن شما برای اسکات زدن به دنیا آمده است. ما در تمام طول روز انواع اسکات را انجام می دهیم. ونسا ماتوس، فیزیوتراپیست در هینج هلث می‌گوید: هر بار که خانه را تمیز می‌کنید، بچه‌ها را برمی‌دارید، کفش می‌پوشید، و به توالت میروید، تقریباً اسکات می‌زنید.

اسکات همچنین یکی از موثرترین راه ها برای تقویت عضلات چهار سردر ران و عضلات سرینی در باسن است. اسکات عمیق این مزایا را یک قدم جلوتر می برد. دکتر ماتوس می گوید: اسکات عمیق به این معنی است که شما با دامنه حرکتی بیشتری در مفاصل کار می کنید، که به معنای فعال شدن بیشتر عضلات و تقویت بیشترآنها است. مقایسه اسکات معمولی و اسکات عمیق کمی شبیه مقایسه یک دونده سرعت و یک دونده ماراتن است: هر دو دونده هستند، اما بدن خود را طوری تنظیم می کنند که در مهارت های مختلف عالی باشد.

اسکات زدن عمیق یک فعالیت عملکردی مهم در طول تاریخ بشر بوده است. ما فقط اسکات زدن عمیق را متوقف کرده ایم، زیرا امکانات مدرن به ما اجازه می دهد از آن اجتناب کنیم. اکنون، اسکات عمیق دوباره به فضای تناسب اندام بازمی گردد، زیرا مزایایی را ارائه می دهد که اسکات معمولی ندارد. دکتر ماتوس می‌گوید: «ما متوجه هستیم که کار کردن با دامنه کامل حرکتی موجود در زانوها و سایر مفاصل مزایایی دارد.

این کاملاً طبیعی است که تعجب کنید که شخصاً چقدر می توانید در یک اسکات عمیق پایین بروید، به خصوص اگر برای انجام اسکات معمولی مشکل دارید. دکتر ماتوس می‌گوید اول، می‌توانید مطمئن باشید که «هیچ فعالیتی وجود ندارد که ذاتاً «برای زانوها مضر باشد». نکته کلیدی این است که توانایی ها و محدودیت های بدن خود را بشناسید و با آنها کار کنید، نقطه شروع مناسب را پیدا کنید و از آنجا بسازید.

تفاوت بین اسکات عمیق و اسکات معمولی چیست؟

مفهوم کلی پشت اسکات عمیق و اسکات معمولی یکسان است: در حالی که باسن خود را به عقب می‌برید، خم شوید، طوری که انگار می‌خواهید بنشینید. در یک اسکات معمولی، ران های شما زمانی که موازی با زمین هستند می ایستند. در یک اسکات عمیق، تا زمانی که باسنتان زیر زانو باشد به حرکت ادامه می دهید، گویی می خواهید بین پاهایتان بنشینید.

اسکات عمیق به تحرک بیشتری در زانوها، باسن و مچ پا نسبت به اسکات معمولی نیاز دارد، بنابراین ممکن است فشار آن را در مناطقی که عادت ندارید احساس کنید، مانند مچ پا، ساق پا، کف پا و پشت و همچنین چهارسر و باسن.

فواید اسکات عمیق

دکتر ماتوس می گوید از آنجایی که اسکات معمولی و اسکات عمیق هر دو از جمله حرکات کاربردی هستند، خوب است که هر دو را در روال تقویتی خود کار کنید. مزیت اصلی انجام اسکات عمیق این است که توانایی خود را برای حرکت در بسیاری از فعالیت های روزانه بهبود بخشید. .

برخی از فواید اسکات عمیق:

عضلات ران و سرینی قوی تر: اسکات عمیق به ویژه برای تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران موثر است. دکتر ماتوس می گوید که تقویت از انجام تکرارها حاصل می شود. با این حال، اگر در اسکات عمیق تازه کار هستید اما قبلاً اسکات معمولی انجام می دهید، ممکن است با انجام یک اسکات عمیق در پایان آن روتین همیشه شروع کنید و ببینید که چه احساسی دارد. سپس، از آنجا می توانید تکرارها را افزایش دهید.

تسکین کمردرد: باسن و کمر عضلات مشابهی دارند، بنابراین باسن سفت می‌تواند منجر به کمردرد شود. دکتر ماتوس می گوید که اسکات عمیق نیاز به تحرک در لگن دارد و عضلات لگن را شل می کند و خطر کمردرد را کاهش می دهد. اسکات عمیق همچنین می تواند به شما کمک کند تا با استفاده از ماهیچه های پا به جای خم شدن و بلند کردن با عضلات پشت، چیزها را بلند کنید. مهم است که بدانید "بالا بردن با پشت" بد یا اشتباه نیست (برخلاف تصور رایج). اما اسکات زدن برای بلند کردن چیزی ممکن است برای افرادی که سابقه کمردرد دارند کارآمدتر و راحت تر باشد.

افزایش تحرک مچ پا: مچ پاهای شما باید در حین یک اسکات عمیق خم شده و جابجا شوند تا تعادل شما حفظ شود و مطمئن شوید که به عقب واژگون نمی شوید. به همین دلیل است که می خواهید دامنه حرکتی خود را تا حد امکان به چالش بکشید. دکتر ماتوس می گوید: "شما می خواهید هر اینچ از دامنه حرکت خود را در اختیار داشته باشید و تکرارها را به آرامی و اصولی انجام دهید."

افزایش انعطاف پذیری: اسکات عمیق از زانوها و همچنین باسن و مچ پاها می خواهد که بیشتر از اسکات معمولی حرکت کنند. دکتر ماتوس می‌گوید این به کشش بافت‌های نرم مانند ماهیچه‌ها و رباط‌ها نیاز دارد و انعطاف‌پذیری شما را بهبود می‌بخشد.

افزایش تراکم استخوان: دکتر ماتوس می گوید: هر گونه ورزش تحمل وزن، مانند اسکات عمیق، می تواند به ساخت استخوان کمک کند. اگر می توانید به راحتی اسکات عمیق انجام دهید، می توانید این مزیت را با افزایش مقاومت افزایش دهید. سعی کنید هنگام اسکات زدن وزنه یا یک کوزه سنگین شیر یا آب در دست بگیرید. همچنین می توانید یک جلیقه وزن دار یا یک کوله پشتی با چند کتاب در آن بپوشید.

استفاده از دامنه حرکتی کامل مفاصل: هنگامی که تمرینات قدرتی را با استفاده از دامنه حرکتی کامل بدن خود انجام می دهید، مفاصل شما در هر زاویه ای قدرت می گیرند و در عین حال انعطاف شما را حفظ می کنند. این باعث می شود مفاصل در برابر آسیب مقاوم تر شوند.